ile cwiczen na plecy

[...] a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - np. na plecy w poniedziałki robisz podciągania, w środy np.wiosłowania a w piątki [...]

[...] :-) Wiec tym bardziej boje sie juz w ogole dodac tych kcal na +. Na 0 bym sie odwazyla :-) No, a ja bym chciala tak rowno jak Ty Eve czy Bziu macie }:-( (no tak rowno na ile sie da przy mojej budowie oczywiscie) Mialam do tej pory 1800 kcal: 120B, 70T i 173W. 3 tygodnie temu kolezanka radzila, zebym zrobila 120B, 80T i 150W. Ale ciezko mi [...]

[...] to nie wynik naglego przyplywu sily tylko kwestia taka, ze przed zamknieciem jest straszny rozpyerdol z ciezarami i porozwalane sa po podlodze wiec male koleczka przerzucilem juz do martwego a tu poszly 4 duze czyli stówka. swoja droga zastanawia mnie ile wazy ta cala maszyna bez obciazenia nastepny tydzien robie 100 w ostatniej, potem co [...]

[...] nie bolało. Ból jest z jednej strony (prawej), odzywa się przede wszystkim przy siedzeniu i leżeniu na prawym boku, ale też podczas różnych bardziej zdecydowanych ruchów. O ile leżeć mogę na drugim boku, to przy siedzącej pracy opcja "boli przy siedzeniu" jest jednak słaba.... Miałam okazję przetestować w robocie za biurkiem różne łamańce na [...]

[...] Jest to najszybszy sposób na szybkie spalanie kalorii; dzięki temu pozwala spalic nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie oszczędzić mięśnie (o ile nie doprowadzany jest do ekstremum). Trening aerobowy powinien przyspieszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca. Maksymalną czynność [...]

[...] chciało mi się spać mimo że wcześniej odczuwałam, już niemal „tradycyjnie”, senność. SFD/Images/2015/7/22/5d5c7a4d7f7c496d872277f591577b89.jpg Dzisiaj totalny bezruch – o ile w weekend coś tam chodziłam, to dziś praktycznie przesiedziany dzień... 7.07.15r., wtorek dzień 82. (87. dzień cyklu @) sen: po 00: prawie 9h płyny: woda, ocet jabłkowy [...]

[...] i 2 serii schodziłam w miarę nisko do kąta 90st., już w 3 serii starałam się w miarę nisko zejść (mimo asekuracji kolegi), ale ciężar póki co duży i wiem, iż znowu miałam chwile kiedy się pochyliłam do przodu; jak ćwiczę przysiad na "sucho" czy podczas rozgrzewki z samym gryfem jest dobrze, ale jak już mam ciężar narzucony na plecy to zaczynają [...]

[...] trening zdołałem skrócić zaledwie o 1 minutę, do 74... Na „+” + energia od początku do końca treningu. Xpand nie daje odpocząć, nakręca dokładnie tyle, ile jest potrzebne. + progresja praktycznie we wszystkich ćwiczeniach + wzrosła mi siła chwytu i mimo zwiększenia ciężarów, nie wyślizgiwały już się z rąk Na [...]

Właśnie zrobilem pierwszy trening 10 w HST i po zrobieniu wszystkich ćwiczeń na klate i plecy oprócz martwege, stwierdziłem iż sproboje pobić rekord na klatke, no i pobiłem o 10kg HST jest świetne w dodatku przez ostatnie dni prawie nic nie jadłem a jutro moze dietke zaczne dopiero odnowa tylko nie pytajcie sie ile juz podnosze , bo dalej za [...]

[...] DD robiłem strasznie koślawo, ale bardziej czułem dwójki i pośladkowe, aniżeli prostowniki, więc jak na pierwszy raz ok. Możliwe, że podmienię tym ćwiczeniem MC, o ile je lepiej ogarnę i nauczę się nie kaleczyć w nim techniki. 7. Prostowanie na maszynie siedząc 4x20 20x10/20x10/20x10/20x10 Do ciężaru należy dorzucić jeszcze gumę (nie [...]

[...] tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym [...]

[...] Military press 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym dorzucić brzuch na koniec każdego treningu. Co polecacie? Ile ćwiczeń/ile serii? pzdr

"Cze wam wszystkim moje wymiary:37 w bicepsie 112 w klacie w udzie 57 i w lydce 42 to chyba wszystko cwicze rok i przed cwiczeniem moje wymiary byly nastepujace: 29 w bicepsie w klacie 100" BARDZO ŁADNIE: W ROK ŁAPKA POSZŁA 8CM, KLATA 12CM. "w udzie 57 i w Bydce 42 (na nogi nic nie cwiczylem bo chce troche urosnac-mam 180 [...]

[...] piatek-baryki ,miesnie naramienne Emate: a gdzie plecy?. Nie lepiej robić osobno ramiona i barki?. Ogólnie to wydaje się spox plan, jeszcze zależy na co lecisz i ile ćwiczeń i jakie, serie itp. Oraz jaki masz staż treningowy... Strongbar startowałem z niewielkiego pułapu, diety nie trzymałem nie spałem co dzień po 8 godzin, tylko 5-6 [...]

[...] treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie się to sprawdza i na ile. Nie przeczę że pewne partie lubia u mnie być trenowane częściej (np w 5x5 cycki robiłem 3x w tygodniu tyle że tam z góry były określone ciężarki na każdy trening) [...]

[...] rozstawem, pale na zewnatrz; bardzo powolne 3s po 12powt. Gwarantuje zabojcza pompe , jak tez pobudzenie wlokien szybkokurczliwych, a przy okazji brak bolu ( o ile dobrze sobie wyjasnilismy problem z barami na GG). Poza ty, Mowilismy o podziale tygodniowym... Sugeruje taki: -klata -plecy -triceps -biceps -nogi -bary -wolne Co Ty [...]

Hej, jak ktos mnie zrozumie niech mi odpowie na moje pytania... Dzięki ! / Wiec tak, troche poczytalem o tym HST, ale mało rozumie :-] 1. O co chodzi, czemu u niektorych piszecie zacznij trenowac tricka i bicka w "10" a czemu nie w"15" i czy jak zacznie je trenowac w"10" to czy ma zrezygnowac z czegos co trenowal [...]

[...] bo już mi się strasznie łapy trzęsły i nie chciałam zgubić techniki - seria wymęczona. Arnoldki testowo - pierwsze trzy serie na luzie - z dużym zapasem. Ostatnia pokazała o ile słabszą mam lewą rękę. Prawa na luzie, lewa ze stękaniem. Aeroby - zaczęłam marszem na bieżni bez podbiegów bo kolano się cały czas odzywa. Jak tylko coś się zwolniło to [...]

[...] sztangielką jednorącz rampa 12/Wiosło półsztangą jednorącz Tutaj chaos totalny. Latałem wk*rwiony od ćwiczenia do ćwiczenia i próbowałem coś wyczuć. Nie pamiętam, ile było w sumie serii, ale pewnie sporo. W końcu wziąłem się jednak w garść, skupiłem się, poczytałem trochę notatek i zrobiłem w miarę dobrą pod względem czucia serię ze [...]

Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]